為何難戒掉朋友圈：我們渴望分享和被分享自媒體
（原標題：戒得掉朋友圈的，請舉手?。?/p>
最近我參與錄制了一個電視節目，主題是如何幫助孩子減少使用電子產品的時間。我問了現場近100位家長一個問題：如果要你們從今天開始退出朋友圈、專心陪孩子，做得到的請舉手？現場居然只有一個家長勇敢地舉起了手。
這個小實驗說明了當下朋友圈對每個人的影響，我們個體的存在感幾乎被朋友圈所控制了。我身邊就很多人是這樣：如果沒有帶手機，或者是沒有上朋友圈，基本一天都魂不守舍。
我錯過了什么
美國心理學家馬斯洛提出需求層次理論，他將人的需求從低到高分成五個等級：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求。“朋友圈”在不同需求等級里都會找到對應的空間。
遺漏焦慮首當其沖。我們到底為什么離不開朋友圈了？在信息爆炸的時代，每個人都擔心錯過了信息，各種的信息都貌似和自己有關聯。這些害怕錯過信息的心理在我們拿自己與他人比較時變得更加地強烈。
誰知道的信息多，似乎誰就獲得最好的主控權，內心會帶來安全感和成就感。這其中有個很有意思的現象：對女性來說，越是社交媒體的活躍用戶，反而信息焦慮感越強。這是因為女性更敏感，受暗示的影響程度更高的緣故。說白了，遺漏焦慮就是因為我們當下心理的集體安全感的缺失。
營造出的歸屬感
心理學家鮑邁斯特和里瑞曾指出：“歸屬的需要是人們建立和維持一個持久而積極的人際關系的基礎。滿足歸屬的需要有兩個方面：一個是同一些個體進行頻繁的、積極地互動；另一方面，能夠長期參與這樣的互動……”朋友圈輕松滿足了這一需求，為人們營造出一種歸屬感。任何人都可以隨意反思別人的微博、微信等社交媒體，每個人都能擁有自己的“粉絲”和“朋友圈”，很多有著相同興趣愛好、相同價值觀的人聚集，從而形成相互支持的關系網絡。朋友圈線上線下的互動，都可提升歸屬感，充盈幸福感。
另外我們看見了這樣一群在朋友圈活躍的人：他們習慣性的扮演意見領袖。隨時隨地拋出各種心靈雞湯，或者在朋友圈對別人品頭論足，他們從中獲得尊重和滿足，也因此肯定自我價值。
同時，朋友圈幫我們完成了某種程度上的自我實現。和面對面交流不同，社交媒體用戶有充足的時間來構思要展示的內容，在面對面社交場合可能出現的不恰當言語和行為做不到完全地展示或者掩飾。但在虛擬的社交媒體上，每個人都可以通過精挑細選的頭像，自己喜歡的電影、音樂、文字，呈現出一個理想化、甚至臆想色彩的自我。由此收獲的點贊和好評無疑會讓我們自我感覺良好。
每個人其實都有話要說
和大家分享一個很有意思的實驗：哈佛大學神經學家簡森·米歇爾和戴安娜·塔米爾用實驗證明了這一點。兩人給被試者裝上腦掃描儀器，隨后向他們發問，“是不是愿意分享自己對喜歡的滑雪板或者喜歡的小狗的態度”。結果，那些“有話要說”的被試者在滔滔不絕地自由表達和分享信息時，他們的腦電波和獲得金錢與美食時一模一樣。實際上我們每一個人的潛意識都渴望分享和被分享，特別是在這個人人都有麥克風的時代，無法發聲讓人內心無比寂寞。
我們養成的每一個習慣都和意識到的或沒有意識到的獎勵有關，心理學上稱之為“強化”，它可以幫助我們的大腦決定一個行為是不是值得被記住并在未來重復。其實當初我們注冊社交媒體，可能開始也只是為了和朋友保持聯系，但是我們沒有想到的是社交媒體技術越來越完善，逐漸滿足我們的各種需求，這反而強化了我們的行為，使之變成了一種習慣。隨著使用時間的延續，這種習慣越來越自動化，最后變成了我們本能的刺激和反應。
多年前，有句廣告詞頗為流行：人類失去聯想，世界將會怎樣？現在問你：人類失去了朋友圈，你，又會怎么樣？
（作者系心理咨詢師）
【來源/科技日報社-中國科技網 作者/陳 一】
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